Verminder het risico op blessures en blijf op koers voor je volgend persoonlijke record.

Specifieke routines voor lopers om flexibiliteit en bewegingsbereik verbeteren:

• Warm-up mobility routine

• CARs routine  

• Mobiliteitsroutine voor de hamstrings en enkel

• Stretchroutine voor de heupen

• Stretchroutine voor de lage rug

• Post run routine

• ...

Aanvullende trainingen om kracht en performance te versterken:

• Plyometrie work-out

• Triple extensie work-out

• Core stability work-out

• Speed work-out

• Barefoot training 

Inclusief het LIFT YOUR RUN programma & gids met marathonloper Michael Somers t.w.v. €75 en Barefoot training door kinesist en Barefoot expert Anton. 

Extra:

• Yoga flow voor je heupen

• Breakdowns van alle relevante oefeningen (Bulgarian Squat, hamstring stretch, kuitstretch, heup CAR,... ) zodat jij hierop kan terugvallen als je een oefening goed onder de knie wil krijgen.

Verminder het risico op blessures en word een betere speler op het veld, door ook te trainen naast het veld.

Specifieke routines voor padel- en tennisspelers om flexibiliteit en bewegingsbereik verbeteren:

• Warm-up mobility routine

• CARs routine  

• Mobiliteitsroutine voor schouders en bovenrug

• Stretchroutine voor de schouder

• Stretchroutine voor de lage rug

• Post padel routine

• Foamroll routine

• …

Aanvullende trainingen om kracht en performance te versterken:

• Cardio work-out

• Core stability work-out

• Full body strength work-out

• Barefoot training 

Inclusief het LIFT YOUR PADEL programma & gids met padelspeelster Helena Wyckaert t.w.v. €75 en Barefoot training door kinesist en Barefoot expert Anton. 

Extra:

• Yoga flow voor balans & kracht

• Balvaardigheidsoefeningen 

• Breakdowns van mobiliteitsoefeningen zodat jij hierop kan terugvallen als je een oefening goed onder de knie wil krijgen.

Ideaal voor beginners die soepelheid, balans en algehele mobiliteit willen opbouwen, ongeacht leeftijd of fitnessniveau.

Lichaamsbewustzijn en opwarming:

• Eenvoudige routine om de gewrichten los te maken

• Opwarmingsroutines voor sport 
  

Basis mobiliteitsoefeningen:

• Rug & heupen

  • Spinale segmentatie 

  • Rugcirkels

  • Heupcirkels 

  • Heup & rug flow (2x)

    
    

• Schouders & nek

  • Schouder- en nekcirkels 

  • Upper body flow (2x)

    
    

• Elleboog, polsen,  knieën & enkel

  • Knie- & enkelcirkels

  • Elleboog- & polscirkels

  • Elleboog- & pols flow

  • Knie & enkel flow

Combinatie flows:

• Full body flows (3x) 

Stretch routines:

• Stretch routine full body (3x)

• Stretch routine voor de heupen, schouders en rug (3x)

Extra: 

• Full body yoga flow 

• Mobiliteitsroutine voor aan de bureau

Een 12 weken programma, ontworpen om lage rugklachten te verminderen en je heupen soepel te laten worden: 

Lage rug routines:

• Lage rugsegmentaties 

• Bekkenkantelingen 

• Hinge training

• Core training

• Mobility & strength

• Quickies 

• Flows voor de lage rug

• Stretch routine voor de lage rug 

Heup routines: 

• Endorotatie - exorotatie mobiliteit

• Flexie Extensie Mobiliteit

• Endorotatie - abductie mobiliteit

• Abductie - flexie/exorotatie mobiliteit

• Mobiliteit circuit (kracht - controle)

• Flows voor de heup

• Stretch routines voor de heup 
  

Extra: 

• CARs ochtendroutine 

• Bureau mobiliteitsroutine

• Spinal yoga flow 

• Hip yoga flow 

• Breakdowns van de heup en rug CARs