Mobility challenge voor lopers - Weekprogramma 

Dag 1 - CARs routine voor je gewrichten

Tijdens dag 1 van de mobility challenge leren we jou de basis aan: CARs! 


CARs of gecontroleerde gewrichtsrotaties kan je bekijken als het "smeren" van je gewrichten. ♻️


We voeren de belangrijkste CARs uit van je lichaam en zorgen ervoor dat je niét compenseert met andere delen van je lichaam. 

Dag 2 - Heupmobiliteit

De heup is een cruciaal gewricht voor lopers. 


Tijdens dag 2 leer je de heupen openen én versterken in hun eindgraden. 

Dag 3 - Voetstabiliteit en balans

Lopen doe je met je voeten en met slechts één been tegelijkertijd. Samen met Barefoot trainer Anton gaan we op dag 3 dieper in op oefeningen voor voetstabiliteit en -balans. 

Dag 4 - Opwarming

Dag 4 doorlopen we een routine die je kan bekijken als opwarming van je gewrichten en spieren voor je favoriete loopje. 

Dag 5 - Kniemobiliteit

Vandaag werken we aan de mobiliteit van je knieën, essentieel voor het behouden van een gezonde loopbiomechanica, het voorkomen van overbelasting en blessures, en het bevorderen van een efficiënte loopstijl. 

Dag 6 - Enkelmobiliteit


Tijdens dag 6 doorlopen we technieken voor sterke en mobiele enkels. Deze bevorderen immers de stabiliteit, flexibiliteit en de bewegingsefficiëntie. 


Dag 7 - Stretch routine / cooldown

Tijdens deze routine laten we opgebouwde spanning van het lopen los aan de hand van deugddoende stretches voor de lage rug, heup, hamstrings en kuiten. 

Ontdek het volledige LIFT-platform

En de kracht van mobiliteit voor jouw lichaam. 

Ga naar het platform