7 dagen aan je mobiliteit werken
Krijg elke dag een routine van 10 minuten toegestuurd met flexibiliteit- en mobiliteitsoefeningen.
Schrijf je gratis in
Herken je dat gevoel van stijfheid 's morgens of na een lange dag zitten?
Heb je vaak last van fysieke klachten zoals rug-, nek- of schouderpijn?
Heb je het gevoel dat je gewoonweg geen tijd hebt om aan je mobiliteit of flexibiliteit te werken?
Wij begrijpen je volledig. Het moderne leven kan ons vaak gevangen houden in een cyclus van stijfheid en ongemak. Maar hier is het goede nieuws: wij hebben de oplossing voor jou!
Tijdens de mobility challenge nemen we je 7 dagen mee om met 10 minuten per dag je mobiliteit te verbeteren.
Waarom? Omdat mobiliteit de sleutel is tot het voorkomen van blessures en pijn, het verbeteren van sportprestaties en optimaal functioneren in het dagelijkse leven. En zo creëer jij een goede gewoonte om met regelmaat aan je mobiliteit te werken, zonder moeite!
Ik schrijf me in!
Wat houdt de mobility challenge in?
7 dagen, 10 minuten per dag besteden aan je mobiliteit.
Stap voor stap begeleiding, toegankelijk voor elk fitnessniveau.
Ontdek hieronder het programma! 👇
Dag 1 - CARs routine voor je gewrichten
Tijdens dag 1 van de mobility challenge leren we jou de basis aan: CARs!
CARs of gecontroleerde gewrichtsrotaties kan je bekijken als het "smeren" van je gewrichten. ♻️
We voeren de belangrijkste CARs uit van je lichaam en zorgen ervoor dat je niét compenseert met andere delen van je lichaam.
Dag 2 - Morning mobilisatie routine
In dit circuit gaan we ons volledige bewegingsbereik aanspreken op een gevarieerde manier. We gaan ons lichaam strekken, rekken, buigen en draaien om gespannen zones en spieren los te maken.
Perfect om 's ochtends uit te voeren of als je lang hebt gezeten en je je lichaam op beweging wil trakteren. 😋
Dag 3 - Lage rugmobiliteit
Tijdens deze routine focussen we ons enkel op de lage rug.
Aan de hand van verschillende oefeningen leer je je lage rugwervels, één voor één bewegen om zo meer controle en bewegingsvrijheid in de rug te onwikkelen.
Dit helpt je niet alleen om in de toekomst lage rugpijnen te voorkomen, maar je creëert meer lichaamsbewustzijn en verbetert je procioceptie.
Dag 4 - Schoudermobiliteit
De shouder is een complex gewricht waarbij je met enkele oefeningen en consistentie al enorme progressie in kan maken.
Tijdens deze routine doorlopen we enkele oefeningen die zowel je schoudermobiliteit als kracht zullen verbeteren. 💪 Eindigen doen we met een deugddoende stretch om opgebouwde spanning los te laten.
Dag 5 - Stretch en ontspan
Stress loslaten, je ademhaling controleren en stijve of stramme spieren van spanning ontdoen.
Dat is het doel van dag 5. Deze sessie doe je idealiter 's avonds zodat je volledig tot rust kan komen en de homeostase van je lichaam kan herstellen. 🧘
Dag 6 - Heupmobiliteit
Hips don't lie. 💃 Veel mensen hebben een gebrek aan mobiliteit in de heup waardoor deze vaak stijf of pijnlijk zijn of waardoor je zelfs lage rugpijn kan ontwikkelen.
Een goede heupmobiliteit is essentieel om je vrij te voelen in je lichaam, maar ook om je sportprestaties te verbeteren.
Tijdens deze routine doorloop je verschillende oefeningen die je heupmobiliteit zullen liften.
Dag 7 - Nekmobiliteit
We sluiten de challenge af met een deugddoende routine voor de nek, een gebied dat we niet vaak specifiek of frequent trainen, waardoor weefsels in dit gebied zwakker zijn.
Zeker als je veel tijd achter je bureau doorbrengt, kan het zijn dat je nek overbelast wordt, met pijn en stijfheid als gevolg.
Laat ons hier komaf mee maken met enkele deugddoende oefeningen.
+700 anderen gingen je reeds voor.
Ontdek hieronder hun ervaring tijdens de challenge!
Dankzij de oefeningen proef je van verschillende aspecten van fit zijn: mobiliteit, kracht en plaatselijke uithouding. De video's zijn hapklare brokjes die mogelijke probleemgebieden aanpakken: rug, nek .... Met de professionele uitleg kun je de oefeningen goed zelf thuis uitvoeren. Zeer goede inleiding voor personen die echt fit willen zijn: niet enkel een esthetisch aantrekkelijk lichaam, maar ook een functieel gezond lichaam willen hebben.
Kurt Samaey
De oefeningen waren vernieuwend en uitdagend. De begeleiding bij elke oefening werd heel professioneel en goed uitgelegd waardoor de challenge heel goed verliep. Ook de persoonlijke mailtjes met uitleg over die specifieke dag. Ik vond het zalig om ook de persoonlijke touch achter LIFT te weten te komen in de mail. Alles in zijn geheel was dus TOP!
Maxime Schools
Heel goed!! De korte filmpjes hielp enorm om een kickstart te geven aan een nieuwe gewoonte.
Elena Neveu
Ik besef dat er andere andachtspunten zijn dan wat ik dacht. Mobiliteit is niet "zomaar" iets om te doen maar vraagt wel begeleiding en tijd als we echt willen vorderen.
Eric
Heel mooie challenge, duidelijk uitgelegd, gemakkelijk om uit te voeren en goed oefeningen voor het lichaam, ook niet te lang, haalbaar voor iedereen.
Nathalie Becart
Best leuk, kleinschalig en fijn dat er informatie was over wat ik precies aan het doen was. Pluspuntje voor de verschillende camerastandpunten.
Femke Talpe
x
-
-
Ontdek het volledige LIFT-platform
En ontdek de kracht van mobiliteit voor jouw lichaam.
Ga naar het platform
